Bcaa 11

+

Supplément Guide: RAMIFIE-Chain Amino Acids D'où il vient: à chaîne ramifiée acides aminés sont des acides aminés essentiels (spécifiquement, valine, leucine et isoleucine). Ils sont essentiels, ce qui signifie que nous devons les obtenir dans notre alimentation, car notre corps ne les produisent pas, explique Sarah Currie, RD et entraîneur personnel pour basé à New York City physique Equilibrium LLC. Le terme se réfère à chaîne ramifiée seulement la structure moléculaire. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines (pensez: la viande, les produits laitiers et les légumineuses) et ont diverses fonctions liées à la production d'énergie pendant et après l'exercice de sorte qu'ils sont nécessaires en quantité suffisante, mais non excessive. Que itll faire pour vous: à chaîne ramifiée acides aminés sont souvent utilisés pour traiter la maladie de Lou Gehrigs, maladies du cerveau due à une maladie du foie, les patients et les personnes âgées et les cancers qui sont confinés au lit de repos. Certaines personnes en parfaite santé utilisent les BCAA pour éviter la fatigue et améliorer la concentration. Mais le plus pertinent pour vous, peut-être, est la pratique courante de prendre à chaîne ramifiée acides aminés pour améliorer la performance de l'exercice et de réduire la dégradation musculaire. Alors que la première utilisation a une bonne quantité de sceptiques, la seconde est largement acceptée dans le monde médical. Amélioration de la performance de l'exercice Exercice provoque une augmentation des niveaux de sérotonine, qui sont censées causer de la fatigue. Mais BCAA sont censés réduire les niveaux de sérotonine, et ainsi annuler la fatigue et effectivement améliorer la performance de l'exercice. Il y a eu de nombreuses études qui favorisent cette capacité exacte: En 1998, les sujets ont ingéré soit BCAA ou un placebo avant de prendre un tour de cycle d'endurance dans la chaleur. Le groupe BCAA pédalé 153,1 minutes en moyenne, tandis que le groupe placebo en moyenne seulement 137 minutes. Une étude japonaise récente a examiné les effets d'un mélange de BCAA sur les athlètes lors d'une formation relais d'un mois et a constaté que les indices de la capacité de transport d'oxygène du sang ont été augmentés. Cependant, de nombreuses autres études indiquent que les BCAA ont pas d'amélioration et les acides aminés sont dits être inefficaces pour cet usage. Réduire les muscles BCAA de dégradation sont métabolisés principalement dans les muscles squelettiques, tandis que d'autres acides aminés sont métabolisés dans le foie, ce qui explique pourquoi certains pensent qu'ils doivent prendre des suppléments de BCAA si theyre se livrer à un exercice intense, explique Currie. Dans cet esprit, les BCAA sont souvent réputés pour aider à réparer les muscles endommagés, diminuer la douleur musculaire et augmenter la fonction musculaire. Certaines données montrent que la supplémentation en BCAA avant et après l'exercice a des effets bénéfiques pour réduire les dommages musculaires induits par l'exercice et la promotion de la synthèse musculaire protéique. Une étude de 2006 a conclu que la consommation de BCAA peut favoriser un profil d'hormone anabolisante (causant la réparation musculaire après l'entraînement) tout en diminuant la probabilité d'une lésion musculaire induite par un entraînement. Une étude japonaise a examiné un groupe d'hommes et de womensome suppléments de BCAA donnés et d'autres étant donné un placeboas qu'ils ont fait plusieurs jours de tests impliquant des squats, qui ont été utilisés pour promouvoir la douleur musculaire retardée. Les deux sexes ont rapporté moins de douleur quand ils ont reçu les suppléments. Des études comme celle-ci et beaucoup d'autres conduisent les experts à croire son possible de considérer BCAA comme un complément utile pour la récupération musculaire. consommation suggérée: Le corps obtient à chaîne ramifiée acides aminés provenant de protéines présentes dans les aliments, en particulier la viande, les produits laitiers et les légumineuses. Une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines fournit suffisamment de BCAA, même pour l'exerciseur intense, dit Currie. Des études de bilan d'azote ont montré qu'aucune quantité supérieure à 2,0 grammes par kilogramme de poids corporel est bénéfique. Et juste parce que les experts estiment BCAA aident à prévenir la dégradation musculaire ne signifie pas son nécessaire. Dit Currie: Tant que vous êtes obtenir assez macronutrientssuch alimentaire sous forme de protéines, de matières grasses et la masse corporelle carbohydrateslean ou musculaire, sera épargnée. Si vous ne décidiez de prendre des suppléments de BCAA, assurez-vous que theyre d'une entreprise fiable. Aussi, faites attention à comment vous vous sentez tout en les prenant, prévient Currie. Si vous pensez que theyre fait une différence, allez-y. les risques associés / examen parlementaire: à chaîne ramifiée acides aminés semblent être sans danger pour la plupart des gens quand il est utilisé pour un maximum de six mois. Les effets secondaires peuvent inclure la fatigue et la perte de coordination. Chez les personnes en bonne santé, hasnt de protéine en excès été prouvé pour être nocif, Currie explique. Les athlètes sur les régimes alimentaires riches en protéines doivent rester bien hydraté, comme la perte d'eau peut être augmentée de l'excrétion d'azote lors de la dégradation des protéines.